Dzień 1
Klatka+Plecy
1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy
2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata
2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy
Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia 5x8 - plecy
Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 5x8 - plecy
Dzień 2
Nogi+Barki+Brzuch
Przysiady 5x 10 - nogi
Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki
Wyciskanie żołnierskie 5x6-8
Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia
Arnoldki 3x do niepowodzenia
Odwrotne rozpietki 3x10
Dzień 3
Klatka+Plecy
1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x do niepowodzenia plecy
2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata
2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x do niepowodzenia plecy
Martwy ciąg 5x3
Dzień 4
Nogi+Barki+Brzuch
Przysiady 5x 10 - nogi
Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki
Wyciskanie żołnierskie 5x6-8
Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia
Arnoldki 3x do niepowodzenia
Odwrotne rozpietki 3x10
Planki z allachami - brzuch
1-1 i 2-2 to superserie. Co myslicie o takim treningu?