Ile kcal spalę, ile kcal, fizyczna robota 6-8h

Siemanko, teraz na wakacje 2 miesiące chodzę do roboty, czasem kosze trawę 6-8 godzin , czasem robię umocnienia przy rzekach , noszenie kamienia , troche kopania łopatą , noszenie gałęzi itp też od 6-8 godzin , ogólnie aktywny jestem cały czas i nie wiem ile kcal palę, wyliczyłem sobię , że

Koszenie trawy przez 1h to około 350kcal
Praca fizyczna,łopata, noszenie gałęzi czy przerzucanie kamienia: 800kcal przez 1h
Ogółnie przez 6h roboty: 2100kcal-4800kcal palę zależnie od czynności przez 6-8 godzin roboty .

Jak myślicie , czy nie za dużo kcal sobie tutaj przypisałem? Ile według was spalę tak na oko przez dzień, info z internetu, ale chciałem zadać pytanie bo może ktoś robi na budowie albo kosi trawe i ma wyliczone jako tako ile dziennie spali . Teraz jem 2300kcal ale to zdecydowanie za mało wedlug mnie jak na taką aktywność , raczej chciałbym ujemny bilans kaloryczny bo mam 20% fatu 80kg 177cm wzrostu i chciałbym podnieść moje zapotrzebowanie do 3500kcal tylko czy to nie za dużo jak na redukcje ? Tak wiem , duża aktywność większe za potrzebowanie Przyjmuje: 1/kg fatu , 2-2,3/kg białka i reszta węgle Czekam na odpowiedzi , Tak wiem to co napisałem to bałagan straszny ale zapraszam do dyskusji

Skoro nie wiesz ile palisz kcal i nie wiesz ile jeść. To proponuję abyś zaczął od 3,500tyskcal. Co tydzień zbijaj po 100kcal z węgli. Sam dojdziesz do takiego momentu, że zauważysz w którym tygodniu najlepiej się czułeś i leciał fat. Powodzenia

Policz zapotrzebowanie wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Jak uważasz, że praca jest cieżka ustaw na dużą aktywność chociaż koszenie trawy, to akurat chyba nie jest jakiś hardcore. Odetnij od wyliczonego zapotrzebowania 300 kcal i obserwuj, czy obwody spadają. Jeśli tak, trafiłes z obliczeniami, jeśłi nie - przeszacowałeś - i trzeba będzie podaż kalorii zmniejszyć. I nie ma czegoś takiego, że "obcinasz co tydzień" - kaloriami manipuluje się, gdy przychodzi zastój. No i warto byłoby jednak jakiś trening dołożyć, bo to jest klucz do kształtowania sylwetki.

Dzięki tak zrobię , co do koszenia trawy jeżeli kosisz koło rzeki i jest stromo, a musisz kosić z 2-3h bez przerwy to uwierz mi nieźle można się natrudzić :) Dzięki jeszcze raz, i możliwe ktoś jeszcze coś doradzi ale do tych wyżej się zastosuję ;)