Zapotrzebowanie kaloryczne+trening

Witam :) chciałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne lecz za każdym razem wychodzi mi inaczej :) Może ma ktoś jakiś sprawdzony wzór i mógłby mi to zrobić ?
Chłopak 16 lat 180 cm 74 kg
Trening 3 razy w tygodniu siłowy średniej intensywności +rowerek treningowy 20 km codziennie

Proszę https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html jeden z najdokładniejszych.
Bierz pod uwagę, że żaden kalkulator, ani wzór nie wyliczy w 100% zapotrzebowania, a da jedynie bazę do obserwacji. I ew. punkt wyjścia

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jak liczysz różnymi kalkulatorami to normalna sprawa że inne wychodzą kazdy ma zapewne inny algorytm.

Witaj,
Jak wyliczysz zapotrzebowanie wrzuć tutaj swoją dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Masz dopiero 16 lat, nie musisz trzymać się restrykcyjnie diety.
Oczywiście warto mieć zarys zdrowego modelu żywienia.

Zapraszam do odpowiedniego dla Cieboe działu. Znajdzisz w nim wiele cennych informacji.

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html