Spalanie kalorii na treningu siłowym i k1

Jestem na etapie rozpisywania sobie diety, a że ćwiczę zarówno na siłowni (60minut, split) jak i kickboxing (60min)- chciałbym to ująć w zapotrzebowaniu dziennym. Prowadzę dziennik na myfitnesspal i moje pytanie brzmi- jak dużo kcal spalamy ćwicząc w w/w sposób?

Zdaje sobie sprawę, że wszystko zależy od zaangażowania, treningu i kilku innych zmiennych, ale interesuje mnie ile wy przyjmujecie. Czytałem kilka podobnych tematów w internecie i odnośnie k1 użytkownicy podają 600-1000 przy godzinnym treningu. U nas treningi są bardzo wymagające, po samej rozgrzewce jestem zalany potem. Czy bezpiecznie będzie przyjąć spalanie 800kcal/trening?

Odnośnie siłowni to ciężko mi się ustosunkować. Znalazłem kalkulator (http://kalkulatorkalorii.net/trening/88-60/700), który pokazuje mi około 600kcal. Ciężko mi w to uwierzyć, uważam że kickboxing jest kilkukrotnie bardziej wymagający pod tym kątem. Skłaniam się do około 200kcal na trening na siłowni.

Co myślicie?

Dzięki z wyprzedzeniem!

Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Mozesz policzyć tym wzorek
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Bardzo ciężko będzie Ci to dokładnie wyliczyć. Jest to niestety niemożliwe. Skorzystaj z rozbudowanego wzoru a reszta to już obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie korygowanie kcal. Wyliczenia nigdy nie będą dokładne.

Tak jak Domer.

Nie da się tego oszacować, gdyż każdy trening wygląda inaczej oraz każdy organizm jest inny (metabolizm etc.)
Bierzesz pod uwagę ogólną aktywność fizyczną w skali tygodnia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-25 09:01:37

Na 100% i tak się nie wstrzelisz za pierwszym razem w bilans trzeba robić pomiary waga obwody lustro i korygowac w razie czego