Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6268 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Zdecydowanie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego należy oprzeć o dokładne wzory a nie kalkulatory, które często podają zalecenia kompletnie nietrafione. 2g/kg masy ciała to optymalna ilość białka. Tego można się trzymać.

Moderator działu Odżywianie

...

good_one

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13

spoko sprobuje dzisiaj dokladnie policzyc swoje zapotrzebowanie, a rozdzielac zapotrzebowanie kaloryczne na dni treningowe i nietreningowe jesli cwicze co 2. dzien?

...

good_one

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13

ok policzylem i takie cos mi wyszlo, bede to stosowal przez miesiac i nie bede robil aerobow (nie policzylem ich do bilansu) tylko sama silownie, robic dalej obwodowke czy po 2 partie na dzien? jakie powtorzenia zeby miec najwieksze spalanie spoczynkowe po silce?
bmr 1751,38
siłka3* na 7dni 205,7142857
epoc 105,0828
NEAT 400
TEF/SDDP 246,2177086

suma kcal 2708,394794
b 2g/kg 156
w - reszta 351,8240239
t 25% kcal 75,23318873

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6268 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Po tym co wkleiłeś nie jestem w stanie stwierdzić, czy wyliczenia są dobre, ponieważ nie podałeś całego schematu. Zakładając, że tak, to ok. Nie musisz rozdzielać kcal na dni treningowe i wolne. Jak Ci wygodniej.

Moderator działu Odżywianie

...

good_one

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13

Założyłem 3*60min trening w tygodniu a spalanie na poziomie środka widełek spalania na minute, metabolizm założyłem górną granicę endomorfika bo bez pilnowania tego co jem przybieram na wadze ale tez nie tak szybko a reszta to według wzorów, tłuszcze na poziomie 25% całego zapotrzebowania, białka 2g na kg masy ciała i reszta węgle
drugi dzień tak jem i to jest jakaś masakra nie daje rady tego przejeść, chyba mocno skurczyłem żołądek

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6268 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Wszystko o czym piszesz jest sensowne. Miałem na myśli kwestię samych wyliczeń. Jeżeli nie popełniłeś nigdzie błędu, to będzie dobrze.

Moderator działu Odżywianie

...

good_one

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13

w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli?
znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie:
moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27
bmr- =(9,99*78)+(6,25*176)-(4,92*27)+5 = 1751,38
TEA- treningi3 razy w tyg po 60 minut, siłowe + epoc podzielone na 7 dni =((3*60*8)+(3*0,06*1751))/7=250,74
(BMR) 1751,38 kcal + (TEA) 250,74 kcal = 2002,12 kcal
Dodajemy NEAT: 2002,12 kcal + 400 kcal(założyłem tyle bo raczej łatwo przybieram na wadze gdy się nie pilnuję)= 2402,12 kcal
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) - 1,1*2402,12=2642,332 kcal
BWT:
b- 2g na kg, czyli 156
t- 0,25*2642,332/9= 73,4g
w- reszta kcal czyli 1357,749/4= 339,4g

Zmieniony przez - good_one w dniu 2017-07-28 09:29:55

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

good_one
w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli?
znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie:
moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27
bmr- =(9,99*78)+(6,25*176)-(4,92*27)+5 = 1751,38
TEA- treningi3 razy w tyg po 60 minut, siłowe + epoc podzielone na 7 dni =((3*60*8)+(3*0,06*1751))/7=250,74
(BMR) 1751,38 kcal + (TEA) 250,74 kcal = 2002,12 kcal
Dodajemy NEAT: 2002,12 kcal + 400 kcal(założyłem tyle bo raczej łatwo przybieram na wadze gdy się nie pilnuję)= 2402,12 kcal
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) - 1,1*2402,12=2642,332 kcal
BWT:
b- 2g na kg, czyli 156
t- 0,25*2642,332/9= 73,4g
w- reszta kcal czyli 1357,749/4= 339,4g

Zmieniony przez - good_one w dniu 2017-07-28 09:29:55

Mnie wyszło coś takiego:

(9,99*78)+(6,25*176)-(4,92*27)+5=779,2+1100+5-132,8=1751,4
(3*60*8)+(3*7%z1751=3*122,5=367,5)=1440+367,5=1807,5
1807,5/7 = 258,2
1807,5+258,2=2065,7
2065,7+400=2465,7
2465,7+(10%z2465,7=246,5)=2712,2

Ponadto nie sugeruj się wagą, bo wchodzi w to woda, treść jelitowa itd. Sugeruj się obwodami raz na 1-2 tygodnie powinieneś mierzyć chociaż łydkę, udo, pas, klatkę, bic.
Makro jakie bym ustawiła to około 160-170g, tłuszcze około 95g, a reszta węgle.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

good_one

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13

no spoko to przerobie sobie dzisiaj ta diete na wieksza ilosc bialka i tluszczu, w sumie to lepiej bo ciezko mi zjesc 350g wegli...

aha i robie sobie pomiary od poczatku diety praktycznie, po 2 miesiacach diety mialem miesiac przerwy w treningach to spadlo mi troche miesni-najlepiej to widac na bicepsie- (-1cm w bicepsie) a teraz przez te 2 dni 0,5cm wzroslo w bicku reszta tez troche wzrosla jakos 1 cm wszedzie, bede w domu moge wam podeslac excela gdzie robie pomiary

Zmieniony przez - good_one w dniu 2017-07-28 11:08:13

...