Cele : Głównie siła oraz lekka masa
Oto moje FBW:
A.
1.Przysiady 4-6 serii
2.Podciąganie nachwyt 3-5 serii
3.Wyciskanie na poziomej 3-5 serii
4.Żołnierskie 3-4 serie
5.Młotki 3-4 serie
6.Decha 4 serie
B.
1.MC klasyk 4-5 serii
2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii
3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie
4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku 3-4 serie
5.Łydki 4 serie
6.Coś na brzuch 4 serie
Do tej pory ćwiczenia takie jak przysiady, mc, wyciskanie na klate, żołnierskie, dipy, podciągnie robiłem w zakresie 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich seriach.Robiłem jak czułem, kiedy miałem dobry dzień i szło gładko to cisnałem, jak czułem że potrzebuję dać trochę luzu to potrafiłem zrobić np. samo podciągnie 3 serie po 5 razy bez ciężaru, robić mniej serii w mc itp.
Środa: Plan A 12 powtórzeń wszystkie ćw
Piątek: Plan B 4 powtórzenia wszystkie ćw
Niedziela:Plan A 8 powtórzeń wszystkie ćw
Środa: Plan B 12 powtórzeń wszystkie ćw
Trening typu 2 tygodnie na 12 powt, 2 tyg na 8, 2 tyg na 4 jakoś mi się nie widzi.. dlatego taka propozycja
Co o tym myślicie ? czy zdać się na 'czucie ciała' i robić intuicyjnie pod każdy trening ?
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-08-01 22:26:26
Bo liczy się siła i wiedza.