Lower; poniedzialek i czwartek
- przysiady ze sztanga 6s10p
- wykroki chodzine 4s12p
- wspiecia na palce 6s20p
- przysiad bulgarski (tylko w czwartek) 3s11p
na koncu treningu robie dosc ekstremanle baletowe rozciaganie nog
Upper; wtorek i piatek
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 5s11p
- shrugsy 3sx11p
- uginanie hantli z supinacja 4s az zacznie palic
- military press hantlami 4s az zacznie palic
- prostowanie ramion na wyciagu 4s az zacznie palic
- wioslowanie gryfem 5s11p (tylko raz w tygodniu)
Najbardziej mi zalezy na duzych nogach, posladkach i klatce piersiowej.