Moim celem jest budowa masy mięśniowej (która do tej pory szła mi całkiem opornie ;) ) oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć?
Przygotowałem sobie taki plan treningowy:
Pon - boks, 90 minut;
Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki
Środa - boks, 90 minut
Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki
Brzuch robię na boksie.
Głównie zależy mi na ocenie planu trenigowego, czy jest ok i czy pozwoli budować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata)
Wt: Klata, barki, triceps
Rozgrzewka 10 min
Klata:
4 x Wyciskanie hantlami skos góra
4 x Ławka płaska
4 x skos dół hantle
4 x rozpiętki dół
Barki:
3 x Wyciskanie sztangi z przodu
3 x Wyciskanie hantlami siedząc
3 x Unoszenie sztangielek bokiem
3 x Unoszenie sztangielek leżąc (na bok)
Triceps:
4 x Prostowanie ramion na maszynie
3 x Prostowanie przedramion na wyciągu
3 x Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę
Łydki:
4 x W zależności od widzi mi się ;)
Pt: Plecy, biceps nogi (kolejność nie przypadkowa, mam genetycznie duże uda, dużą pupę i nie chcę za bardzo ich powiększać :)
Plecy:
4 x Podciąganie
4 x Wiosłowanie sztangą
3 x Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
3 x Ściąganie drążka do brzucha wąskim nachwytem siedząc
3 x Wyprosty tułowia
Biceps:
3 x Uginanie przedramion ze supinacją
3 x Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym
3 x Uginanie przedramion na modlitewniku
3 x Prostowanie przedramion w oparciu o kolano
Nogi:
4 x przysiad ze sztangą
4 x wykroki ze sztangielkami
Łydki:
4 x W zależności od widzi mi się ;)
Dieta jest, do tego białko + bcaa + multiwitaminy + zma
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Vante
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Po redukcji :)
WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 110kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg
PODCIĄGANIE: 14 razy
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE: masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do czasu aż nie będzie dawać efektów
POPRZEDNIO ROBIŁEM: 3x trening na mase
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Podwyższone tętno, w spoczynku ok. 75-85;
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Nabiał
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Lenistwo :)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Jest :)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, bcaa, zma, multiwitamina, jakiś adaptogen (np: obecnie gotu kola)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-02 23:43:08
Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-02 23:43:36