Szacuny
1
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1884
1 zamierzam ćwiczyć tylko 2x w tygodniu ile seri na partie stosować?
2 jest sens przy treningu 2x tydzień dawać 2zestawy czy lepiej 1?
3 co na nogi zamiast przysiadów, niemowę ich wykonywać na ta chwile myślałem o wyprostach leżąc da radę?
4 podciąganie na drążku jest na plecy czy biceps? Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia ale na plecy wolałbym wiosłowanie bo podciąganie to takie slabe
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Te 4-5 serii minimum. Dwa zestawy jak najbardziej maja sens o ile nie jest to Twój 1 kontakt z siłownia . Zamiast przysiadów Wykroki z hantlami , prostowanie to najgorsza z możliwych opcji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1884
Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat.
No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli.
2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń?
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1884
No ok. Może jednak złe zadałem pytanie. W fbw daje po jednym ćwiczeniu na partie i podciąganie traktować jako ćwiczenie na grzbiet czy bica? Albo jeszcze inaczej jakbym dał wiosłowanie 4s i 3-4s podciąganie na jednej sesji nie będzie zbyt dużo na plecy?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Irek908
Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat.
No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli.
2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń?
No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica?
Skoro wracasz po przerwie to możesz zacząc od jednego zestawu. Po kilku tygodniach wprowadź drugi i będziesz miał kilka msc gwarantowanego progresu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1884
rion10
Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps.
Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie.
ronie220
Irek908
Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat.
No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli.
2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń?
No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica?
Skoro wracasz po przerwie to możesz zacząc od jednego zestawu. Po kilku tygodniach wprowadź drugi i będziesz miał kilka msc gwarantowanego progresu.
Dobra więc co myślicie:
1 wykroki 5s
2 wiosłowanie sztangą 5s
3 wyciskanie sztangi/hantli na poziomej 5s
4 podciąganie podchwyt 3smax
5 wyciskanie sztangi stojąc 4s
6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s
Wszystko po 15powtórzeń co by na początku popracować nad techniką z mniejszym ciężarem i dobrze przygotować stawy przed dalszym treningiem.
No i drugi zestaw który dołożę za jakiś czas
1 mc 5s
2 prostowanie nóg leżąc 4s
3 wiosłowanie hantlą 5s
4 pompki na poręczach 5s
5 wznosy hantli na bok 5s
6 uginanie na modlitewniku 3s
Co dodać lub zmienić?
Aha ćwiczenia na nogi w miarę możliwości będę zmieniał wykroki na przysiad.
Co dać na brzuch?
Zmieniony przez - Irek908 w dniu 2017-08-21 09:11:40
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
W B na pewno chodzi Ci o PROSTOWANIE nóg leżąc ? Jest takie ćwiczenie ale rzadko używane przez ludzi Pewnie chodzi o uginanie.
Plan ok ale nie wychodziłbym powyżej 10p bo w rzeczywistości będzie cięzej pracować nad techniką.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1884
To i na 10p na razie pojadę i tak póki co z ciężarem nie szaleje, raczej bede powoli dokładał przynajmniej na początku.
Na pewno o prostowanie mi chodzi. Wiem, żę nie jest to idealne ćwiczenie ale myślę że w parze z MC w fbw się sprawdzi tymbardziej że mi bardzo zależy na wzmocnieniu przodu uda bo to on mi puszcza w lewej nodze przy siadach.
Dziś pierwszy trening, dodałem jeszcze przysiady, wrzuciłem na sztangę śmieszny ciężar 20kg i wykonałem pare serii niepełnych do momentu w którym jeszcze czułem się stabilnie. Jak myślisz dobrze tak robić i co trening starać się zejść coraz niżej, czy na ten miesiąc się wstrzymać z siadami aż mi się nogi wzmocnią? Co na brzuch?