ile dziennie węgli

Witam. Pytanie jak w temacie. Ile dzienie potrzeba (minimum) wegli zeby nie tracic miesnia ,ale tez zeby nie zalewac sie tluszcze ,tylko poprostu caly czas trzymac definicje i stopniowo ja poprawiac.

czy 150-180g (wegli z kaszy i platkow owsianych) wystarczy? plus do tego ww z warzyw 200-220g

Wiadomo o bialku sie nie zapomina ale z tym nie mam problemu ,glownie chodzi mi o te wegle.

Za pomoc z gory dziekuje

mozesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i dać ok 50% zapotrzebowania na węgle z w/w wyliczen

Witaj,
Wszystko zależy od zastosowanego systemu żywieniowego. Na tłuszczówkach węgle masz praktycznie zerowe