Plaska 5x5
Ohp 5x5
Przysiad 5x5
Podciąganie 3x10
Bic hantle 3x10
Dipsy 3xmax
Allahy 5x10
Skos ujemny sztanga 5x5
Wyciskanie hantli 4x8
Suwnica 5x10
Wiosło sztanga 4x8
Podciąganie bic 5x10
Francus sztanga 3x10
Drazek 4x10
III
Skos gora hantle 4x8
Unoszenie hantli w bok 4x10
Zakroki 5x30
Wioslo Hantlem jednoracz 4x8
Sztanga prosta 5x10-12
Linka od gory 3x12-8
Kolko 5x12