Makroskładniki w diecie low carb

Ale ciekawe jest to , że przy redukowaniu zalecana jest dawka od 1,8 -2,7....


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:15:25 PM

Trochę się pogubiłem z jedną rzecze w diecie, rozłożyłem wszystko na 5 równych posiłków czyli :
B :42
T: 18
W : 57
Teraz pytanie czy takie zbilansowane posiłki jeść 5 razy dziennie ....?
Czy manipulować że na przykład sporo tłuszczu + białka z rana a węgle + białko na noc.
Wiem że dobowy bilans musi się zgadzać, tu nie ma wątpliwości....



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:18:38 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:19:26 PM

R.o.o.b

Trochę się pogubiłem z jedną rzecze w diecie, rozłożyłem wszystko na 5 równych posiłków czyli :
B :42
T: 18
W : 57
Teraz pytanie czy takie zbilansowane posiłki jeść 5 razy dziennie ....?
Czy manipulować że na przykład sporo tłuszczu + białka z rana a węgle + białko na noc.
Wiem że dobowy bilans musi się zgadzać, tu nie ma wątpliwości....

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:18:38 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:19:26 PM

Ilość posiłków układasz pod siebie, pasuje Ci jeść 5, jadaj 5, wolisz 4 - jedz 4.
Jeśli chodzi węgle (przy LC) można rozłozyć węgle głównie w posiłkach po treningowych i kolacja, mniejsza pula może znaleźć się w posiłku przed treningowym. Natomiast jeśli chodzi o białko, pamiętaj by było go minimum 20-25g na posiłek, aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Jesli chodzi o tłuszcze, nie pakuj ich w wielkiej ilości po treningu (nie, że nie ma ich być, ale np. 50g to nieco dużo ) i przed (mogą obciążać żołądek na treningu to może być niekomfortowe)