na sen 2

https://www.sfd.pl/na_sen-t1153956.html

anubis84

Doraźnie możesz dać, czytałeś temat o higienie snu ?
Ile czasu przed pójściem spać jesz posiłek?
Czy przed snem masz jakąś aktywność fizyczną ?

1. o higienie snu czytałem - próbowałem sposobu z mlekiem, czytaniem książki, oglądaniem tv.
2. zazwyczaj 30 min albo godzinę przed - raczej posiłek nie ma wplywu
3. Zazwyczaj nie, czasami jedynie mam trening na siłowni, ale to o 19 więc to chyba już się nie liczy.

Gdzieś Tadeusz Sowiński wspominał, nie wiem czy na szkoleniu czy gdzieś czytałem że patrzenie się w telewizor może pogorszyć zasypianie, staraj się by była to godzina przed snem, możesz spróbować by osttani posiłek był bogatszy w węgle niż białko i tłuszcze, jak o 19 zaczynasz i kończysz po 20 to może mieć wpływ.

mleko akurat jest złe, http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany zadbaj o wegle w posiłku jak wyczytasz aminokwasy konkurują z sobą, na początek spróbuj tryptofanu https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Tryptophan-opis27246.html czy 5-htp
moze za wcześnie też się kąłdziesz, i się męczysz, organizm dobrze wie kiedy ma iść spać i na siłę trudno to uczynić.