KEBUL74
dlaczego nie robisz normalnego siadu tylko fronty ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
zlatan07
a)
1. front squat 4x8
2. zuraw 4x6
3. opuszczanie 4x8
4. wyciskanie na klate 3x6
5. anty-rotacja 4x1min
6. triceps 3x8
b)
1. przysiad bulgarski 8x6
2. hip thrust 4x6
3. wioslowanie 4x8
4. wyciskanie na klate 3x6
5. wznosy bokiem 3x15
6. uginanie bicepsa 3x8
c)
1. wykroki 4x12
2. martwy ciag 4x6
3. opuszczanie 4x8
4. wyciskanie na klate 3x8
5. wyciskanie zolnierskie 3x10
d)
1. front squat 5x5
2. martwy ciag na prostych nogach 4x6
3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8
4. wyciskanie na klate, 4x6
5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
6. uginanie bicepsa 3x8
to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu?
A co to za plan w ogóle ?
Jeśli to ma być FBW to w każdym dniu powinno być jakieś ćwiczenie na barki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
