...
Napisał(a)
Witam mialem przerwe od treningow 2 lata,biceps spadl mi prawie 7 cm ,waga tez mocno spadla co polecicie?pracuje w czterobrygadowce,mam nitrobolon 2,czekam na opinie
...
Napisał(a)
Każda przerwa w trenowaniu wiąże się najczęściej ze spadkami czy to masy mięśniowej, wydolności, sprawności itd generalnie brak treningu działa na nas obniżeniem formy. A spadki są adekwatne do tego jak długo ta nasza przerwa trwała, jak w tym czasie wyglądała nasza aktywność fizyczna i odżywianie.
Jeśli odżywiamy się w sposób racjonalny i jest aktywność fizyczna to można liczyć, że te spadki będą mniejsze.
Jednak jeśli już mamy przerwę długo i chcemy wrócić do formy to powinniśmy zacząć jak początkujący, ale będzie nam łatwiej bo już pamięć mięśniowa zadziała i mamy już ogarniętą technikę ćwiczeń.
Zaczynamy zatem od ogarnięcia prawidłowego odżywiania. To standardowo podstawy czyli liczymy zapotrzebowanie w zależności od celu, nadwyżkę kaloryczną lub deficyt, układamy makro i menu, które przestrzegamy.
Co do treningu to od samego początku nie ma potrzeby szarpać się ze skomplikowanymi planami treningowymi, zacząć można od klasycznego fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Przypomnieć sobie technikę wykonania i wrócić do formy.
Polecamy również: Powrót na siłownie - jak ćwiczyć po przerwie. Gotowy plan treningowy!
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-14 16:07:24
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Polecamy dobrze ogarniętą dietę i podstawowy trening aby się wkręcić w reżim treningowy i dietetyczny.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nitrobolon narazie schowaj do szafy , bo nie jest potrzebny. Ułóż zbilansowana dietę i trenuj programem fbw, znajdziesz gotowce w tematach podwieszonych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły