Cel: Zrzucenie 15kg (jest już 4 mniej :].)
Wiek: 20
Wzrost: 190cm
Waga: 101kg, zaczynałem od 105.
Generalnie robię tak, że ćwiczę co drugi dzień.
Trening zaczynam od marszo-biegu (marsz na zamianę z truchtem) na bieżni. Niestety jeszcze w tym więcej marszu niż biegu ale jest progres.
Zaczynam.
40-50 min. Marszo-bieg + czasem jeszcze z 10 minut rowerka.
Po bieżni robię w zależności od dnia:
Klatkę, triceps
Barki biceps
Plecy
Nogi
po 2-3 ćwiczenia na partię zazwyczaj powtórzenia wyglądają tak:
1 seria x 12 powtórzenia
2x12
3x12
4x8
5x8
6x 8 lub 6
Albo
1x10
2x10
3x8
4x8
5x6
6x6. Bez zwiększania ciężaru.
Coś jeszcze mogę tutaj udoskonalić?
Generalnie moje suplementy ograniczają się do gorzkiej kawy przed treningiem i witamin z apteki. Zastanawiam się nad kupnem L-Karnityny oraz BCAA pytanie czy jest mi, to potrzebne na początku? Warto?
Chciałem również zapytać czy po zejściu z wagą w dół jest szansa na pozbycie się ginekomasti(?) (Cyce jak u baby), których dostałem podczas okresu dojrzewania i zostały tak do tej pory.