Dobór odżywek przed, między i po treningu

Jak w temacie chodzi mi o udzielenie porady w jaki sposób najrozsądniej "podzielić" odżywki w tych 3 fazach, czyli przed, między i po.
Wykonuję 2 sesje treningowe w 1 dniu, które są następujące: 1.5h sportów walki, następnie 30 min przerwy, a później 1.5h cross fitu. Dotychczas stosowałem schemat:
- przed: 10g BCAA, 2g AAKG, 2g Beta Alaniny, 5 g kreatyny, kofeina
- między: (dokładnie to samo co przed)+ 20-30g carbo
- po: gainer + białko + torebka kaszy + banan + olej kokosowy

Oczywiście wszytsko (poza BCAA) było wliczone i zgodne z moim bilansem kalorycznym.
Pytania:
1. Czy taki podział suppli jest właściwy, co ew. zmienić?
2. Czy carbo jest dobrą opcją między czy lepiej przerzucić się na inne węgle? Jak tak to jakie? (Vitargo? waxy?)
3. Czy posiłek potreningowy jest ok czy lepiej coś zmienić (zaznaczam, że jest zgodny z moim bilansem i podziałem)?
4. Czy spożywać jakieś węgle w trakcie wysiłku? Jak tak to jakie?
5. Czy w trakcie przerwy, czyli między treningami zastąpić odżywkę jakimś jedzeniem (30 min to trochę mało na strawienie) ?
6. Czy między dorzucić jakieś inne supple np. Białko?

I troszkę z innej beczki:
7. Czy będąc na redukcji przed taką sesją obciąć wegli kosztem zwiększenia tłuszczy i protein ? Czy ma się to tak samo będąc na masie?

1. dla mnie spoko ewentualnie mozna podijac nieco ilosc wegli lub popijac juz pod koniec SW
2.carbo spoko, vitargo bardziej by nadalo sie juz na treningu do wypicia
3.jest ok, jak masz takie potrzeby
4.kwestia odczuci, jak brakuje mocy na krosie, to znak, ze trzeba nieco tych wegli dorzucic wtedy mozna popijac vitargo na crosie lub na sw
5.niestety raczej trzeba bedzie tutaj suplementami sie posilkowac
6.nie, zostaw wegle +aminy
7. zdecydowanie w sportach walki, czy typowych wytrzymalosciowka diety low fat sprawdzaja sie nieco lepiej jezeli chodzi o zachowanie sprawnosci, jak i efektywnosc samego odchudzania