Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 64
Wzrost : 176
Cel treningowy : poprawienie bojów z naciskiem na wyciskanie
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z dwumiesięczną przerwą przez kontuzję
Uprawiane inne sporty : jeżeli to się zalicza to W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 3,4k kcal
Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza
Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, zme, korzeń maca
Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jak go określić
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wszystko to one repy
siad 115kg
martwy klasyk- 135 sumo 145
ławka leżąc - 80
Słyszałem różne szkoły na ten temat. Mianowicie, że stosunek push/pull poziomy powinien wynosić w seriach/powtorzeniach 1/1, natomiast ostatnio usłyszałem, że stosunek ich powtórzeń powinien wynosić 1/2.
Przykładowo mam 22serie wyciskań w tym 98 powtórzeń i 14 serii wiosłowań w tym 110 powtórzeń
Push/pull w pionie wynosi serie 6/3 powtórzenia 42/24
Są to ohp i wyciskanie siedząc do podciągania
Jakie jest wasze zdanie i czy przydałoby sie coś zmienić?