typowy ektomorfik (16.5 cm nadgarstek) - 2 lata temu ekto grubas - 100 kg- pas ponad 100- 0 mięśni
bf ok 17-18%
cel redukcja
staż 2,5 roku
inne sporty: rower
siłownia domowa: hantle, gryf prosty, łamany, ławka prosta,skos, stojaki, wyciąg górny+dolny. niestety brak drążka do podciągania
dieta: zbilansowana- redu - ok 2700 kcal
suple- kreatyna, witaminy, ashwa, zma
ostatni plan fbw 3x tydzień
rekordy: mc 150, siad 120, ławka 100
pon - push
1. Siady LB 3x6
2. WL płasko 5x5
3. Rozpiętki skos 3x8
4. OHP hantle 3x8
5. francuskie hantla leżąc 3x10
6. Wspięcia na palce 3x max
wt- pull
1. MC na prostych 3x8
2. Drążek wyciąg podchwyt 3x8
3. Wiosło sztanga nachwyt 3x8
4. drążek wyciąg szeroko 3x8
5. uginanie ramion ze sztangą 3x10
6. Spięcia brzucha 3 x max
czw- push
1. Siady - front 3x6
2. WL płasko 3x8
3. WL hant skos 4x6
4. Wznosy bok 3x 10
5. prostowanie linki wyciągu 3x10
6. Wspięcia na palce siedząc 3x max
pt - pull
1. MC 4x5
2. Drążek wyciągu wąsko "V" 3x8
3. wiosło podchwyt 3x8
4. wiosło wyciąg siad 3x8
5. bic uginanie wyciąg + modlitewnik 3x10
6. Allachy 3x max