Niestety nie rozumiem za bardzo co chcesz przekazać oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy żeby te ćwiczenia były typowo siłowe (5X5) jak przysiad tylny i MC na prostych nogach, oczywiście na łydki większa ilość powtórzeń? Ewentualnie co dołożyć do treningu nóg, żeby pobudzić tułów do wzrostu.
Trening wygląda mniej więcej tak:
I dzień klata i plecy:
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8x8
Rozpiętki 3x12
MC klasyczny 5x5
Podciąganie 8x8
Wiosłowanie jednorącz 3x12
II trening to nogi
Przysiad tylny 5x5
MC na prostych nogach 5x5
Wykroki w przód 8x8
Prostowanie nóg siedząc 3x12
Uginanie nóg leżąc 6x8
Wspięcia na palcach stojąc 6xmax
III trening barki i ramiona
Wyciskanie sztangi siedząc 5x5
Arnoldki 8x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie leżąc 6x8
Młotki + Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
Szrugsy 8x8
Zdjęcia nie wrzucę, ponieważ nie mam jak go wykonać. Ogólnie problemem są za wąskie barki i plecy w stosunku do dołu ciała.
Zmieniony przez - mkowalsky91 w dniu 2017-10-03 21:31:03