plan do oceny!!!!

CZESC!!TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY NA MASE.MAM TYLKO SZTANGE.
PONIEDZIALEK
KLATA-WYCISKANIE NA LERZACO 11x8
-WYCISKANIE NA LERZACO Z WASKIM CHWYTEM 10x10
-ROZPIETKI 10x11
TRICEPS-NA STOJACO Z WASKIM UCHWYTEM(NACHWYT) 11x10
-WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO 10x8
-POMPKI W PODPORZE TYLEM 11x10
WTOREK
PLECY-ZZA GLOWE STOJAC 13x10
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLORZ TLOWIA 12x12
-PRZED GLOWE STOJAC 12x9
- UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 12x12
BICEPS-NA STOJACO 9x9
-NA STOJACO (NACHWYT)
CZWARTEK
MIESZANE-KLATA NA LERZACO 12x8
-NA STOJACO PRZED GLOWE 13x9
-WYCISKANIE FRANCUSKIE 11x9
-UGINANIE NADGARSTKOW(PODCHWYT)12x11
BICEPS-NA STOJACO 9x9
PIATEK-
GRZBIET-WIOSLOWANIE 13x10
-PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE 12x12
-RUSZANIE RAMIONAMI 12x14
-UGINANIE NADGARSTKOW(NACHWYT)12x13
KONIEC!!NOG NIE ROBIE BO NARAZIE NIE CHCE.PROSZE O SKORYGOWANIE BLEDOW.CZY LEPIEJ JEST ROBIC KAZDA PARTIE RAZ W TYG.CZY WIECEJ?CWICZE DOPIERO 10MIESIECY.Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

zaaaa duzzooooo 3 0seri na klate ? zaraz dam ci linka do prawdziewego treningu na mase:
DAJE DRUGA BO TE 10 MIECHOW NIE BYLO PRZEMYSLANYM TRENINGIEM!
grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.