Orbitrek redukcja

Za duża aktywność jak na początek. Druga sprawa to czemu fruktoza do 12? To mit, fruktozę można spożywać nawet po treningu, żeby uzupełnić witaminy i mikroelementy. Dobrym pomysłem są owoce leśne lub truskawki o niskim IG, tak aby powoli dostarczały swojej dobroci do organizmu.

Są tacy co powiedzą że owoce na redu wywalić wszystkie. Chodzi o to że owoce dostarczają szybkiego zastrzyku energii a w okolicach okołotreningowych konieczne są węgle wolno uwalniające takie jak kasza, ryż, płatki. Ja dostałem na start 4 dni siłki po 1h i 30minut cardio. Jak waga zacznie stawać to można lekko podnieść kcal ale pamiętać o 5 posiłkach i regularnym jedzeniu. Aminokwasy bcaa pomagają w regeneracji po treningu i zabezpieczają przed utratą mięśni to tak jako dodatek w dni treningowe 30 minut przed ćwiczeniami. Warto zacząć od małego wysiłku i zobaczyć co się stanie. Metabolizm jak się rozkręci to waga sama będzie lecieć.


Zmieniony przez - lud3ik w dniu 2017-10-25 15:36:42

W okolicach po treningowych raczej węgle proste żeby szybko dostarczyć energie do mięśni. Nie wszystkie owoce mają wysoki IG no i 100g truskawek to 29kcal przy IG 25, a mają bardzo dużo witamin.

@Bartosz1991 Koleżanka ma redu a nie masę. Tu chodzi o to że ma mieć deficyt wartości po treningu żeby organizm się o to upomniał. Cardio doprowadza do wyczerpania zasobów tlenowych w mięśniach a to w okresie regeneracji (sen, przerwa) właśnie rusza zasoby tłuszczu bo dotlenianie mieśni wymaga dużego zasobu energii a ten właśnie z tłuszczu zostanie zabrany. Jak dostarczy węgle to tłuszcz nie zostanie ruszony bo po co? Po treningu posiłek 10g białka 15g tłuszczu i 50g węgli to świat.

lud3ik

Aminokwasy bcaa pomagają w regeneracji po treningu i zabezpieczają przed utratą mięśni to tak jako dodatek w dni treningowe 30 minut przed ćwiczeniami. Warto zacząć od małego wysiłku i zobaczyć co się stanie. Metabolizm jak się rozkręci to waga sama będzie lecieć

Zagalopowałeś się.

Ciekawych danych na temat skuteczności bcaa dostarcza badanie przeprowadzone przez Brad P. Dieter i wsp. gdzie działanie antykataboliczne tego suplementu postawiano na równi z glukozą.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9

Jak wiadomo WPC to komplet aminokwasów egzogennych czyli wszystkich aminokwasów niezbędnych do zainicjowania anabolizmu, z kolei bcaa zawiera tylko 3 wolne formy. Na podstawie dostępnych badań naukowych można stwierdzić, iż leucyna która jest zawarta w białku serwatkowym wykorzystywana jest w bardziej skuteczny sposób przez nasze komórki mięśniowe, niż leucyna przyjmowana w wolnej formie - właśnie z bcaa (gdzie aminokwasy konkurują ze sobą o transportery ). W krótkiej konkluzji można rzec, że whey zawsze będzie lepszy ( również w procesie regeneracji ). Bcaa słabiej pobudza proces syntezy białek mięśniowych od wheya o jakieś 50%, trzy wolne aminokwasy nie są w stanie stymulować w sposób maksymalny MPS.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461297/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612691/

Wyżej wymienione badania mają pewne ograniczenia, ale czasem chodzi jedynie o poznanie mechanizmu działania danej substancji.

Mało tego, jedne z najnowszych badań wskazuje na to, że BCAA nie działa anabolicznie, a może nawet wzmagać katabolizm jeśli występuje deficyt innych aminokwasów we krwi: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

Nie obraź się, ale Twoje poglądy są przestarzałe, nauka poszła na przód.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-25 19:32:47

lud3ik

@do tego fajnie jak jest 5 posiłków o regularnych porach ponieważ jak organizm nie wie kiedy ma się spodziewać posiłku to odkłada co może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii.

Tą treść nawet nie wiem jak zinterpretować, to własna teoria? pytam, gdyż nie ma to żadnego odniesienia do naszej fizjologi. Co ma odłożyć, energię z powietrza? skoro deficyt kaloryczny sprawia, że organizm ''bierze'' brakującą ilość energii ze swoich zapasów energetycznych, czyli pierw glikogen, a później tkanka tłuszczowa - tak działa ludzki organizm. Ilość posiłków nie jest istotna.

lud3ik

Po treningu posiłek 10g białka 15g tłuszczu i 50g węgli to świat.

Nie rozumiem tej kombinacji. Po treningu siłowym najbardziej istotną kwestią jest przyjęcie odpowiedniej ilości aminokwasów, np: ok. 25g białka serwatkowego w celu zmaksymalizowania MPS jak i uruchomienia procesów naprawy mikrouszkodzeń mięśniowych.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985

Co do fruktozy: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_85kg-t1147317-s2.html bowiem jeszcze bym tam wiele rzeczy dopisał.