Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Proszę o ocenę, korektę ułożonego przeze mnie planu na podstawie przeczytanych tematów na forum. Dobre wskazówki miło widziane.
Ostatnie 1,5miesiąca byłem na FBW po rocznej przerwie.
Cel masa/siła Trening 3dni w tyg. Trening Push/Pull
Push:
-przysiady 4x8 czy może 5x5??
-prostowanie nóg na prasie 2x10
-dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty.
-Millitary presss 3x8
-Wycisk hantli skos+ 2x8
-Wycisk wąsko 4x8 czy 3x10?
-wspięcia na palce 4x15
Pull:
-MC 4x8 czy może 5x5
-Uginanie nóg na prasie 2x10
-Podciąganie szerokim chwytem 4s
-Wiosło hantlem 3x8
-unoszenie hantli na boki 3x8
-uginanie o kolano 4x8 czy 3x10?
-coś na brzuch 4s
Proszę o ocenę, korektę i wskazówki. Co myślicie żeby siady i MC robić 5x5? ma to sens?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Ja bym nic nie zmieniał na razie. Plan jest na kilku podstawowych ćwiczeniach więc jest ok. Poręcze jak dajesz radę to bardzo dobre ćwiczenie więc śmiało wprowadź.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Plan git. Przysiady rób zamiennie z wykrokami i wtedy w nich może być te 5 x 5.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Wysoki.100
OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam.
Możesz zacząć od 4 x 10 i na 8 zejść po kilku tygodniach.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„