wiek: 19
1,5 roku na silce
waga 70 ( w trakcje redukcji z 85)
dieta mniej wiecej ogarnięta jest
Klata i Triceps
Wyciskanie ujemne 4x8
Wyciskanie dodatnie 4x8
Rozpiętki 4x8
Dipy 2x10
Uginanie za głowa 3x10
uginanie sztangielek 3x10
Wyciąg górny 3x10 35
Plecy i biceps
Podciąganie na drążku 2xmax
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x10
Wiosłowanie sztanga (oburącz) 4x10
Uginanie sztangi 4x10
Sztangielki 4x10
Nogi i barki
Przysiady 4x10
Wykroki 4x12
Maszyna 2x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
wznosi sztangielek bokiem 3x10
wznosy sztangielek przodem 3 x 10
Moze byc plan? i dlaczego na klate po ponad pol roku ćwiczeń biorę tylko 30 (ledwo) w seriach??