Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki)
sr plecy biceps
pt nogi brzuch + dowolna partia .
Ale no jakos mi to na trening FBW nie wygladalo, wiec poprosilem o typowo fbw pod sztuki. Dostalem takie cos:
Robisz 4x w tyg metodą 1,2,1,2,1... Z dniem powtarzanym
Zestaw A
1. przysiady ze sztanga "back" 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily)
2. sklony ze sztanga "dzien dobry" 5x8-2
3. wyciskanie zolneirskie stojac 5x5-1 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily)
4. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax
5. uginanie przedramion ze sztanga 4x8-3
6. Plank 4x 60sek
ZESTAW B
1. martwy ciag sumo 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily)
2. wykroki chodzone ze sztanga 5x8
3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily)
4. wioslowanie sztanga podchwytem Pendley Row 4x8 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily)
5. pompki na poreczahc 4x max
6 plank 4x 60 sek
aeroby
- po kazdym treningu 20 min interwal (2 min na min)
I moje pytania: Jak będzie szedł wygląd sylwetki przy tym trybie? Pytam bo np. nie ma tutaj angazowanych za bardzo bocznych aktonow barkow i tylnich.
Nastepne pytanie, czy ten tryb serio sprawdzi sie pod sporty walki.
Czy jest to dobrze dobrany plan FBW? Chodzi o cwiczenia, zaangazowanie miesni, i o zwiekszanie sily.
Dodam ze staz na silowni mam ponad poltora roku, sylwetka ladnie sie w miare zrobila po cisnalem splitem i z ulozona dieta, redukcja i masa.
Czy polecilibyscie ten plan, lub sami go uzywali?
Co ewentualnie można do niego dodać?
Bardzo dziekuje ze odpowiedzi bardzo tego potrzebuje, 5!