Trening co drugi dzień

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1293

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lukas.1030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 331

Elo.Początkujący bez żadnych suple,Trening fbw czy moge trenować co drugi dzień ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Trening dla początkującego najczęściej opiera się na dużej częstotliwości wykonywania. Podstawowe treningi fbw opierają się na treningach 3 razy w tygodniu czyli trenujemy w systemie trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Mamy wówczas jedną przerwę dwudniową od treningów i możemy nieco lepiej się zregenerować.

Jeśli planujemy trening co drugi dzień to nie ma żadnych przeciwwskazań poza tym aby ten trening sensownie przemyśleć. Jak będziemy wykonywać trening całościowy co drugi dzień to nie możemy w każdym dniu treningowym trenować na 100% możliwości bo to w dłuższej perspektywie czasu może się okazać zgubne.
Warto sobie ustawić dwa standardowe zestawy treningowe i trenować nimi zamiennie. Takie treningi z dniem pauzy są bardzo fajne jak ktoś ma możliwość trenowania w każdym dniu tygodnia łącznie z weekendami.

Oczywiście zabezpieczamy się odpowiednią dietą na taką ilość treningów i odpowiednim poziomem snu, ale najlepiej to obserwować organizm jak gdzieś będziemy czuć przemęczenie to można zawsze jeden dzień więcej odpocząć aby się w pełni zregenerować.