Najlepiej jak rozciąganie i skok będziesz robił równolegle. O co mi chodzi - przed treningiem, w ramach rozgrzewki porozciągaj się dynamicznie,
rozciąganie statyczne od razu po treningu. Niestety ale ważne jest żeby rozciągać całe ciało, jednak nieco bardziej skup się na nogach/biodrach - trzeba być cierpliwym, czasem taka joga zajmuje półtorej godzinki nawet. Poproś pod choinkę o książkę "Rozciąganie odprężone - Tsatsouline Pavel". Jak ogarniesz co many tam pisze to będziesz za rok szpagaty w powietrzu nap*****lał. Hmm, jak będziesz starszy pamiętaj, żeby w treningu siłowym skupiać się na eksplozywności mięśni. Dobrze się rozgrzewaj, żeby kontuzji się nie nabawić, możesz przeczytać sobie później "Super stawy" tego samego autora co powyżej, bo to też ważne. Mi na przykład obrąbek panewkowy pękł, bo nie zadbałem o profilaktykę stawów barkowych i teraz mam kichę. Coż, powodzenia.