1 zestaw:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń
Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Dipy z obciążeniem 3x8
Unoszenie hantel na boki 3x8
Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek)
2 zestaw:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x 8 powtórzeń
Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń
Uginanie ramion z łamaną sztangą 3x10
Wyciskanie francuskie 3x8
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Brzuch + 30 minut cardio
Dieta generalnie nie wyliczona jednak kaloryczność i podaż białka wskazywałaby na etap robienia masy aniżeli redukcji. Efektem tego jest dosyć duży BF, przy 187 cm wzrostu ważę 95 kg i około 90 cm w pasie. Chcialbym teraz wziąć się za redukcję, najlepiej trzymając się planu FBW bo mi najbardziej odpowiada ale kompletnie nie wiem jak zmienić ćwiczenia, jaki zakres ruchów itd. Nigdy wcześniej nie byłem na redukcji. Przy okazji chciałbym zapytać czy obecny plan jest w porządku czy należałoby coś zmienić