3 szybkie pytania

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Na klatkę, jeżeli chodzi o izolację, to dobrym uzupełnieniem wyciskania na płaskiej są spiętki w bramie. Na koniec treningu klatki fajnie się spisują.

Na czwórki, poza przysiadem, może zrób kilka serii zakroków?

Hades123
Martwy ciąg klasyczny do budowy całych nóg i pleców, martwy na jednej nodze głównie jako forma rozciągania dwójek.

Na nogi masz przysiad.

Może zamiast klasyka MC rób RDL albo SDL? A... i daj przysiad jako pierwsze ćwiczenie a po nim martwy. Dalej mogą być zakroki i inne ćwiczenia.

Ten modlitewnik zostaw kumplowi.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

SzeA
Gdzieś w internecie spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało.

Jakieś fajne plastyczne ćwiczenia można zrobić , chociażby wykroczny przysiad lub gilotyne, ale to raczej dla zaawansowanych i małymi ciężarami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Hades123
Przy wyciskaniu na płaskiej dobrze czuję całą klatę choć zawsze mogę dać zamiast sztangi hantle, w końcu większy zakres ruchu.
Rozpiętki niby dałem, żeby trochę rozciągnąć klatkę, choć jakoś pospinanej specjalnie jej nie mam, tak czy inaczej też mogę zmienić tylko na co? Na chwilę obecną skosy odpadają ze względu na kontuzje. Może gilotyna? Wiem że nie jest to najlepsze ćwiczenie jeśli chodzi o barki, jednak nie sprawia mi dyskomfortu i śmiało mogę je wykonywać. Ewentualnie pompki klasyczne. Co myślisz?

Też słyszałem z tymi syzyfkami, wyprosty niby też, jednak chciałbym dać jakąś izolację na czwórki więc co wybrać?

Martwy ciąg klasyczny do budowy całych nóg i pleców, martwy na jednej nodze głównie jako forma rozciągania dwójek.

Allachy z łydkami mogę śmiało zmienić, na bica również mogę coś innego dać. Z modlitewnikiem pomyślałem tylko dlatego, że kumpel z którym będę chodził na siłownię zawsze go robi i bym się pod niego podpinał tzn on by szykował sprzęt, zmieniał ciężar i ćwiczyli byśmy na zmianę hehe

Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-01-03 17:54:11

Czucie podczas ćwiczenia nie zawsze jest wyznacznikiem. Przyznam, że jak czasem lecą prawie 70kg hantle to nawet nie skupiam sie na tym. Od tzw mind muscle są ćwiczenia izolowane a nie wielostawowe.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

SzaE: martwego ciągu na pewno nie odpuszczę, jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń

Bramy niestety nie posiadam.

Ronnie: Może źle napisałem. Nie wykonuje wyciskania w stylu że się skupiam tylko na pracy klatki piersiowej. Chodzi o to, że to ćwiczenie dobrze mi "wchodzi". Czuję że mi pracuje cała klatka, nawet mimo tego co się mówi o tym ćwiczeniu górna część również. Co prawda nie jest to moje ulubione ćwiczenie na klatkę bo wolę pompki klasyczne czy dipsy, jednak dobrze mi służy jeśli chodzi o rozwój zarówno masy jak i siły.
Jedyne co mnie drażni w tym ćwiczeniu to pytania "ile bierzesz na klatę", oż k***a jakby to było wyznacznikiem męskości...

70kg na jedną rękę?! Panie, czapki z głów. Silny jesteś.

...