Anonim
Witam
1. Interesuje się ćwiczeniami ok. marca 2001. Na początku chodziłem na siłownię z kolegami od marca do sierpnia. Potem pojechałem na wakacje a po nich już się nie chciało, nie miałem czasu, mówiłem sobie że zacznę chodzić od następnego miesiąca i tak czas schodził na niczym. Zebrałem się w sobie dopiero w czerwcu 2002 kiedy kupiłem sobie sprzęt sztangę prosta, łamaną, parę sztangielek, ok. 70kg obciążenia , ławeczkę z możliwością regulacji kąta, i ławkę rzymską.
Od tamtego czasu do marca 2003 w jednym tygodniu ćwiczyłem w jednym nie z prawdziwego braku czasu, a nie przez wymówki. Mimo ze nie było to systematyczne to efekty były.
Gdy już myślałem że będę ćwiczył systematycznie lekarz w czerwcu wykrył u mnie schorzenie: zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych (nieuleczalne), które spowodowały przeciążenie kolan i ich zapalenie. Przez wakacje nie mogłem ( w ogóle ) chodzić, a co dopiero mówić o jakiejś aktywności fizycznej. Mięśnie sflaczały i zmalały. We wrześniu zrobiłem sobie okres w prowadzający ćwicząc 2 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie po 2 serie na każdą grupę mięsni. ( oczywiście bez nóg bo kolana i biodra będą sprawne do wysiłku dopiero na czerwiec 2004 po wizycie w sanatorium. W październiku po okresie wprowadzającym ułożyłem sobie trening pięciotygodniowy. Jego wyglądu nie będę pokazywał bo nie jestem żółtodziobem i potrafię sobie ułożyć trening i dietę.
To jest jego objętość:
klatka 3 cwiczenia i 11 serie
barki 3 cwiczenia i 8 serie
grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie
biceps 3 cwiczenia i 7 serie
triceps 3 cwiczenia i 7 serie
przedramiona 2 cwiczenia i 4serie
brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( dwa razy w tygodniu )
Dał on dobre efekty bo tricepsy urosły, klatka też, grzbiet urósł, brzuch też, bicepsy się ujędrniły ( widoczne efekty w lustrze ).
Odbywał się 2 razy w tygodniu ( środa: klatka barki, triceps, kaptury, brzuch sobota: grzbiet, biceps, przedramiona, brzuch )
2. Chce złapać masę mięśniową i spalić nagromadzone przez kontuzje komórki tłuszczowe.
Przez okres od września do teraz uzyskałem oko 0,5 kg masy ( dieta + biało najwyższej jakości 30 min przed snem ).chciałbym 1 kg / miesiąc - będę bardziej przestrzegał diety.
Co do tłuszczu to chce spalić to chce spalić 4 kg do końca lutego ( 3 razy w tygodniu na rowerku areobowym po 700kcal) Z wyliczeń wynika że 3razy*700kcal*4 miesiące = 3,6kg + tłuszcz spalony na treningu siłowym przez pot - myślę że jest to realne.
Jak już napisałem poprzednio:
Słyszałem kiedyś ze kulturyści naturalni ( same odżywki ) trenują inaczej niż pozostali "normalni" kulturyści używający nie koksu ale wspomagaczy.
Tydzień temu przeczytałem w IRONIE i kulturyście naturalnym wykonującym małą liczbę serii a cieszącym się dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 ćwiczenia w każdej i po 1 serii ćwiczenia , wiec w sumie 4 serie na klatkę )
Taka objętość ma mój nowy trening na masę
( ćwiczenia są wykonywane wolniej i dokładniej niż w poprzednim treningu :
metoda 2-1-3 2 sek wyciskanie 1 sek przytrzymanie 3 sek opuszczanie )
klatka 3 ćwiczenia i 5 serie
barki 2 ćwiczenia i 4 serie
grzbiet 2 ćwiczenia i 5 serie
biceps 2 ćwiczenia i 3/4 serie
triceps 2 ćwiczenia i 3/4 serie
przedramiona 2 ćwiczenia i 2serie ( dwa razy z tygodniu )
brzuch 2 ćwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu )- ćwiczenia te i tak wykonuje wolno wiec objętości nie zmieniam
Zmniejszyłem liczbę serii bo jestem tegorocznym maturzystą i wiadomo że nie mam dużo czasu, i że ta metoda jest dobra.
Zwróciłem się o rade bo uważam że mój poprzedni trening dal dobre efekty po boje się że tej nie da tak dobrych.
Pytanie jest konkretne: czy ten trening ma sens:
- czy mniejsza liczba serii ale wykonywanych wolniej o dokładniej da to samo co duża jak w poprzednim treningu. Bo mniejsze większe zniszczenie ( naderwania itp.) będące sednem treningu mogą być za duże i występują mniejsze przyrosty niż przy mniejszych zniszczeniach czyli mniejszej liczbie serii.
ALE czy ten trening nie spowoduje za małych zniszczeń ???
6. Miałem dietę
Rano : kakao
W szkole: 4 kanapki z chleba pełnoziarnistego i 80 gram wędliny drobiowej lub z indyka
Po szkole, i przed treningiem: makaron150g / ryż125g / płatki owsiane100g / kasza 125gg
Po treningu do 30 min: ryz 125g + jabłko + jogurt
90 min po treningu: ser biały ( granulowany lub twaróg 150g ) / kurczak 100g
30 min przed snem odżywka białkowa MLO 18,5g = 15g białka
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
