Waga , masa , jedzenie

Siemanko , jestem MaSkii mam 17 lat 181cm wzrostu 63kg wagiii no właśnie 63kg
Ćwiczę na siłowni od +/- 4 miesięcy
Chciałbym dosyć ostro przybrać na wadze , zwiększyć swoją masę do 75+ KG
Zależy mi na powiększeniu łap , bo teraz łapami tego nazwać nie można bo są wyjątkowo cienkie, wykonuje więcej ćwiczeń na biceps , triceps zeby rosło moze to coś da ? od samych nabitych kg tez chyba coś pójdzie w łapska ?
No i właśnie startuje od poniedziałku z nabijaniem kg, do tej pory jadłem 3 posiłki dziennie małoooo
Teraz planuje zjadać od 5 do 6 posiłków dziennie
Do tego zakupiłem sobie białko i kreatynę
Czy jedząc te 5-6 posiłków na dzień , uzupełniając się białkiem , ćwicząc na siłce , biorąc kreatynę jestem wstanie przybrać te kg ?

Wystarczy jeść wiecej niz potrzebujesz i bedziesz rósł. Kreatyne i bcaa odłóż. JesCze za wcześnie. Ogarnij diete i mocny trening i kg beda szly

Jeśli chcesz nabijać jedynie kilogramów to przestań ćwiczyć i jedz co popadnie, a tak serio to skupianie się jedynie na masie ciała mija się z celem. Istotna jest jakość sylwetki, jeśli nie zbijasz wagi pod zawody czy walki to radziłbym zacząć sugerować się ogólną kompozycją ciała, obwodami etc.

To nie jest do końca tak, że jemy więcej niż potrzebujemy i rośniemy, a za miesiąc jesteśmy gotowi na men's physique. Bilans kaloryczny trzeba odpowiednio wyważyć, aby nie nabierać w głównej mierze tkanki tłuszczowej, do tego potrzeba przemyślanego treningu siłowego etc. Proces budowy masy mięśniowej jest powolny.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-07 10:24:15

Kreatyne bierz w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu.
Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty.

Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:06:18

Nie trzeba na czczo kreatyny przyjmować, to mit.

Amg27

Kreatyne bierz w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu.
Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty.

Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?




Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:06:18

Kreatynę w nie treningowe tylko rano czy wieczorem też ? Dodam że mam kreatynę CM3 od Trec jest to jabłczan

3 Posiłki bo brak apetytu :/

Zmieniony przez - MaSkii w dniu 2018-01-07 11:40:36

Raz dziennie wystarczy (to Twoja pierwsza przygoda z kreatyna) a jak nie masz apetytu a masz dostep do biezni to sprobuj cardio po kazdym treningu z 20min - moze to pobudzi Ci troche apetyt i zaczniesz wiecej jesc


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:42:57

Amg27

Raz dziennie wystarczy (to Twoja pierwsza przygoda z kreatyna) a jak nie masz apetytu a masz dostep do biezni to sprobuj cardio po kazdym treningu z 20min - moze to pobudzi Ci troche apetyt i zaczniesz wiecej jesc



Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:42:57

Dobra dzięki spróbuję , wcześniej też myślałem o jakiś tapsach na "zwiększanie" apetytu z apteki ale chyba zrezygnuje ?

Nie ma takich wynalazków. Zacznij jeść smakowicie i nie będzie problemu z apetytem.

Do tego intensywne treningi pobudzą apetyt, nie wymyślaj.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-07 17:01:08

https://sklep.sfd.pl/Megabol_Dibencozide_Magnum-opis935.html niektórzy piszą że działa możesz spróbować