Pomoc w rozwinięciu siły

Cześć, chciałbym was prosić o poradę w ćwiczeniach jakie dobrać do planu. Ze sprzętu posiadam drążek, hantle 2x20 i poręcze do pompek. Najbardziej interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np 100kg sztangi tylko siła którą mogę wykorzystać w codziennym życiu. Działam w osp która ma bardzo dużo wyjazdów i wiem że na akcji czasem mi brakuje sił żeby np podnieś narzędzie do cięcia aut. Tzn dam radę go podnieść i używać ale zawsze można to robić lepiej jak się ma więcej siły. Tak samo np podczas ewakuacji poszkodowanego z budynku, kiedy mam na sobie sprzęt ważący ponad 20kg a dodatkowo poszkodowany waży ponad 70. Nie zabardzo mam pomysł jakie ćwiczenia mi pomogą rozwinąć taką siłę.

Przedewzystkim przysiady z sztangielkami trzymanymi nisko, przysiady ze sztangielkami na barkach, wykroki, wiosłowania (choć 20kg, na wiosło to bardzo mało), wyciskanie na barki, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku nachwyt do klaty i podchwyt.
Warto jeszcze dorzucić coś na wzmocnienie przedramion.
W sumie więcej z tym sprzętem nie wykombinujez. Jedyne jeszcze co mogę doradzić to trzymanie się wyższej liczby powtórzeń, od 10 nawet do 30. Dokładając z treningu na trening ciężaru nawet przy 30p siła wzrośnie, a razem z nią pożądana przez Ciebie wytrzymałość siłowa.

W dalszym etapie skup się na najsłabszych ogniwach np będziesz czuł że barki wymiękają Ci przy pracy dodaj na nie więcej serii albo jeszcze lepiej dodatkowe ćwiczenie. Warto by było również byś kupił sztangę i więcej obciążenia. Da to na prawdę dużo więcej możliwości. Przedewszystkim mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na barki.

Czyli w przypadku niektórych ćwiczeń warto dodać powtórzeń kosztem ciężaru? Np zamiast 7 powtórzeń uginania hantla 12kg młotkowo dać ok 15-20 powtórzeń ale np 8kg na początek? Dobrze rozumiem to zwiększenie ilości powtórzeń?

A co do wiosłowania to mogę dać 40kg maksymalnie na gryf hantla. Jeszcze co do martwego ciągu, robiłem kiedyś martwy na prostych nogach z hantlami, może być taki w planie?


Zmieniony przez - Greg232 w dniu 2018-01-14 18:26:40