Rwanie - przysiad ze sztangą nad głową - brak mobilności

cześć,

zacząłem trochę trenować pod względem dwuboju. Niestety na samym początku zderzyłem się ze ścianą. To co każdemu przychodzi raczej lekko mi nie przychodzi w ogóle. Tj. zejście do przysiadu ze sztangą nad głową. Przy schodzeniu blokuję się cały, sztanga leci do przodu. Przy próbie zablokowania jej nad głową ból barków jest bardzo duży. Zupełnie jakby miało mi je rozerwać przez co wypycham ręce do przodu i sztanga ucieka. Tutaj też chciałbym postawić moje pytanie. Czy da się z tym coś zrobić? Czy znacie jakieś ćwiczenia na tę przypadłość? Rozciąganie, mobilność, ruchliwość. Internet jak na razie mnie zawiódł. Zupełnie fajnie byłoby gdyby ktoś podzielił się swoimi doświadczeniami.

z góry dziękuję

Dlugi czas nie moglem zrobic przysiadu ze sztanga nad glowa. Tu trzeba miec naprawde dobra mobilnosc.

Probuj w domu z kijem od szczotki, do bolu, az sie uda.

Glownie staw skokowy i obrecz barkowa blokuja ta forme przysiadu wiec nad tymi dwiema strukturami pracuj.

I jezeli chcesz trenowac dwuboj poszukaj trenera. Sam mozesz nauczyc sie zlych wzorcow ruchowych, a pozniej duzo trudniej oduczyc sie ich niz nauczy od zera poprawnych.

Z kijem od szczotki mi wychodzi, ale tylko dlatego że robi on za stelaż dla moich barków. Gdy dochodzi ciężar, a rolą rąk barków jest jego utrzymanie dzieje się jak się dzieje.

Czy znasz jakieś ćwiczenia pomagające w poprawie mobilności czy trenowałes na samym kiju?


Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 13:42:16

Przede wszystkim mobilność:
- Staw skokowy to podstawa, żeby w niskiej pozycji nie kontrować tułowiem do przodu.
- Mobilność w miednicy by zejść nisko, bardzo nisko.
- Odcinek piersiowy kręgosłupa
- Obręcz barkowa

A potem próby, próby, próby, treningi...
Zacznij od szczotki i szerokiego chwytu, z czasem stosuj coraz węższy chwyt i przejdź z kija na np sztangę techniczną (lżejszą od klasycznej) a potem wchodzisz na pustą sztangę i powoli dokładasz ciężaru.

Zanim przejdziesz do pełnego rwania do siadu (Snatch) opanuj przysiad ze sztangą nad głową OHS (Over Head Squat), potem rwanie na proste ręce nad głowę (Power Snatch) a jak opanujesz oba ruchy to łączysz je w jeden płynny Snatch. To długa i ciężka droga - trust me, sam przez to przechodzę

Staw skokowy już mam mniej więcej zbadany. Na razie muszę posiłkować się butem z wyższą piętą.
Czas przetrzepać internet w poszukiwaniu najlepszych ćwiczeń + zakup rolki i piłeczki... ale to może jednak nie teraz. Na razie mam uraz do podnoszenia rąk do góry ;)

Jakie ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń poleciłbyś na początek tej drogi?


Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 22:01:13