Trening Split 4 dniowy do oceny

Dzień 1
Klatka pier­siowa + Biceps


-Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii
-Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie
-Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie
-Uginanie ramion ze sztangą /3 serie
-Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie




Dzien 2
Nogi


-Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii
-Wykroki ze sztangą w miej­scu /3 serie
-Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami
-Wspięcia na palce z hantlami 4s
-Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 serie






Dzień 3
Barki + Tri­ceps


-Wyciska­nie sztangi stojąc /5 serii
-Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc /3 serie
-Unoszenie ramion w przód podchwy­tem /3 serie
-Unosze­nie sztangi wzdłuż ciala
-Wyciskanie francuskie leżąc /4 serie
-Pompki odwrotne 4s
-Wąskie wyciska­nie sztangi na ławce pła­skiej /3 serie

Dzien 4
Plecy

-Martwy Ciąg /4 serie,
-Podciąganie na drążku /3 serie
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Wiosłowanie hantlą 3s
-Szrugsy z han­tlami stojąc / 4 serie na maxa

Piórko

FBW odpada. Nie bede cwiczyl z duzymi ciezarami na poczatku, stopniowo zwiekszanie zeby sie nie polamac. Ale wypowiedzcie sie co do planu, moze byc on czy cos poprawic?

Może być.