Trening FBW(AB) do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32

Witam jako, że jestem całkowicie zielony w tematach siłowni proszę o ocenę mojego planu.

Trening A (8-12 powtórzeń):

1.Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie
2.Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie
3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie
4.Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie – 4 serie
5.Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie
6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie
7.Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie

Trening B (12-15 powtórzeń):

1.Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie
2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie
3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie
4.Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie
5.Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie
6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie
7.Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie

Chciałby zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie

Czy jest to dobry pan dla początkującego?

Zmieniony przez - Cyprek322 w dniu 2018-01-24 18:21:52

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Moze być, jest ok, mozesz też się wzorować tematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Nie są Ci potrzebne dwa zestawy jak dopiero zaczynasz treningi. Wybierz podstawowy plan z linku wyżej, ogarnij dietę i więcej na początek nie trzeba.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Tak, jeden zestaw wystarczy na początek. Pierw naucz się poprawnej techniki ćwiczeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...