Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
65
Witam.
Mam na imię Karol, mam 16 lat i jestem początkujący.
Przygodę z ciężarkami zacząłem 2 miesiące temu.
Mam problem, ponieważ nie znam się na układaniu planów, a moja sytuacja nie należy do najlepszych.
Mam 178 wzrostu, 60kg wagi.
Chciałbym aby ktoś doradził, lub jeżeli miał wolny czas na stworzenie planu na całe ciało, w którym będą podane nazwy ćwiczeń, to aby mi w tym pomógł.
chciałbym na siłownię chodzić raz w tygodniu (jest ona dobrze wyposażona we wszystkie sprzęty, więc nie ma problemu) a w domu ćwiczyć 2 razy w tygodniu. (tak jak robiłem to do dziś) Czyli moim założeniem jest plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym stosować ćwiczenia opierające się na wykorzystywaniu tych urządzeń, a nie na treningu z wykorzystaniem własnej masy.
Jeżeli chodzi o trening, to nogi stanowią u mnie najmniej ważną rzecz. Fakt faktem wiem, że trening na nogi jest bardzo ważny, ale nie chce się na nim skupiać najbardziej.
Jeżeli chodzi o dietę to jest ona u mnie dość prosta. Wiadomo z powodu małej wagi postanowiłem masować i to dosyć sporo. Posiłki są pełnowartościowe, obfite (dużo ryżu, mięsa, mleko, jaja, unikam fast food'ów !), a na dodatek przyjmuję białko w postaci proszków ;). Zawsze wieczorem oraz po treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
65
Nie miałem żadnego planu :(. Po prostu przychodziłem na siłownię i ćwiczyłem, co tydzień inne partie. Jeżeli chodzi o odżywianie to tak jak napisałeś staram się dużo jeść. Niestety w tygodniu mam czas na tylko 3 treningi.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-25 22:54:45
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
W takim razie trzeba to wszystko usystematyzować. Ogarnąć plan z tego tematu co kolega wyżej napisał i wrzucić jeden przykładowy dzień do klakulatora kalorii i zobaczyć jak to wygląda.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
65
Witam. Powracam na forum z uśmiechem na twarzy! Od kilku dni liczę kalorię i wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie na wszelkie składniki jest w sam raz. Jeżeli chodzi o mój plan to na tą chwilę ustaliłem niewiele, ale coraz więcej szukam po forach i coraz bardziej przymierzam się do zbudowania własnego planu. Dzięki za wszelką pomoc!
Zmieniony przez - KarolXpompa w dniu 2018-01-31 22:51:37
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
KarolXpompa
Witam. Powracam na forum z uśmiechem na twarzy! Od kilku dni liczę kalorię i wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie na wszelkie składniki jest w sam raz. Jeżeli chodzi o mój plan to na tą chwilę ustaliłem niewiele, ale coraz więcej szukam po forach i coraz bardziej przymierzam się do zbudowania własnego planu. Dzięki za wszelką pomoc!
Zmieniony przez - KarolXpompa w dniu 2018-01-31 22:51:37
No to wszystko idzie w dobrą stronę. Trzymaj michę i trenuj ciężko i będzie szło. A w razie pytań pisz śmiało.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Służymy pomocą
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„