Dieta na masę 3000kcal

Dzień dobry,

Proszę o ocenę diety. Z góry dziękuję za pomoc.

1.Wiek : 22 lata
2. Płeć: Mężczyzna
3. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej
4.Waga: 72kg
5.Wzrost: 174cm
6. Bf: 14%
7. Aktywność: pobudka 6-7 rano, spanie 23-24:00. aktualny trening: Split gdzie główne ćwiczenia (płaska, martwy, przysiady) wykonuję w formie 5x5. Trening 3 bądź 5 razy w tygodniu.
8. Uprawiane sporty: Poza siłownią skakanka i sporadycznie piłka nożna.
9. Poprzednia dieta: redukcja około 2000kcal przez około 3 miesiące zrzuciłem 6kg bez większych spadków w sile. Niektóre ćwiczenia nawet poprawiłem.
10. Zdrowy
11. Aktualnie żadnej suplementacji. Planuję korzystać z kreatyny.
Trening mogę wykonywać w zależności od dnia po pierwszym bądź trzecim posiłku.

Posiłek 1
jajecznica z 3 jaj
4 kromki chleba razowego

B:27,4 T:27,2 W:72,6

Posiłek 2
serek wiejski
banan
25g masła orzechowego

B:26,5 T:34,7 W:34,7

Posiłek 3
pierś z kurczaka 100g
żołądki z kurcząt 50g (głównie z oszczędności)
kasza gryczana 150 g
Brokuły 200g
olej kokosowy 10g

B:55g T:18g W:114g

Posiłek 4
pierś z kurczaka 150g
żołądki z kurcząt 50g
Brokuły 250g
Ryż 150g
olej kokosowy 10g

B:59g T:16,2g W:131,7

Posiłek 5
Twaróg chudy 125g
Miód 10g

B: 31.3g T:1g W:11g

W sumie: B:200g T:90g W:364,5 2960kcal




Zmieniony przez - Kansas w dniu 2018-01-29 19:26:57

Na masie nie musisz ładować 200g białka dziennie, szczególnie przy tej wadze. 1.8g /kg masy ciała w zupełności wystarczy. Podbij węgle/tłuszcz jak będzie szło to lecisz dalej, jak nie - podbijasz, jak się będziesz mocno zalewać dodajesz aeroby/ obcinasz węgle.

Diete wstawiamy wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html