Trening gora dol help, ocena

Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy

Staż treningowy na siłowni : 4,5msc

Uprawiane inne sporty : nie mam czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : bialko gainer kreta bcaa omega 3

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90-100, martwy ze 120, klata 82,5



Witam cwiczylem 4,5 msc fbw na start. Postanowilem przejsc na gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak:
A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach.
B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga.

Bylo ok, fajne efekty ale czas na zmiane. Nie chce push pull bo nie chce mi sie ogarniac co ciagnie itd, dlatego zdecydowalem sie na gore dol. Bede cwiczyll: Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Dodlaem do dolu biceps bo typ tak polecal a i duzo wiecej bede mogl z nim zdzialac wydaje sie. Prosze o ocene planu, chcialem dodax jakies inne nowe cwiczenia anizeli w fbw.

Wtorek (gora) plaska sztanga, rozpietki lezac, wznosy, zolnierskie stojac, plaska wasko, pompki wasko( w przyszlosci beda diamentowe)
Czwartek(dol) przysiad, martwy, wykroki, podciaganie podchwytem wasko, uginanie ramion w oparciu o kolano.( tutaj jest tez brzuch ale na brzuch robie kilka cwiczen przeroznych)
Sobota(Gora) hantle plaska, hantle skos, drazek szeroko nachwyt podciaganie sztangielki w opadzie tulowia, francuz, prostowanje ramion w opadzie tulowia(opierajac sie na laweczce)
Niedziela(Dol) przysiad, wioslowanie hantla jednoracz, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion ze sztanga(brzuch to samo)

Celowo dalem sobote niedziele troszke luzniejsza:) na nogi nie robie nic na lydy bo mam tak rozjechane ze w rurki sie nie mieszcze i musze takie elastyczne kupowac. Przysiady i wykroki mi starcza, ale co z reszta? Moze byc? Jakby co to robie 5x 8 powtorzen


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-29 22:40:43

Ujdzie.

Ale dobrze jakbyś następnym razem to czytelniej rozpisał i używał entera.

No spoko, troche entera uzywalem, ale korzystam tylko z tel. i przed snem wiec troche niechlujnie. A czy Ty tez uwazasz ze biceps do dolu mozna dawac?


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-30 22:31:43

Zrób przy górze, tam jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy, podobnie na triceps. Nie mieszaj w założeniach planu i nogi zostaw same/ew. z brzuchem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-31 11:17:49

Powaznie same nogi mam robic bez dstp do maszyn?:Dd