Dieta :) ;)

Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc ;) poszukuję jakiejś diety na masę.
Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu Full Body Workout, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, raz w tygodniu basen. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200 kcal.

Wiek 18 lat

Wzrost 175 cm

Waga 76 kg

Jeśli ktoś ma wiedzę i chwilę wolnego czasu to proszę o pomoc ;)

Za dobre słowo, to nikt tu diet nie uklada. Pomagamy skorygowac "twórczość własną" mozesz tez skorzystac z portalu potreningu. Poza tym na ppdstawie danych ktore podales, to bardziej mozna ze szklanej kuli wróżyc, niz ułozyc spersonalizowana dietę. I patrzac na sam stosunek wagi do wzrostu to nie do konca wiadomo, czy celem powinna być masa, czy redukcja.

Szukanie nic Ci nie da, to co komuś odpowiada, dle Ciebie akurat nie musi być dobre, zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz, moze wystarczy trochę pozmieniać