Plan FBW do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131

Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA...

Trening A
Wyciskanie na ławce leżąc 4x9
Maszyna klata hammer 4x12
OHP 4x8
Wznosy 4x12
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10
Sciągąnie drązka do klatki z wyciągu 4x11
Maszyna hammer plecy sciąganie z góry 4x8
Biceps sztanga 3x12
Triceps wyciag 3x12

Trening B
Wyciskanie na ławce leżąc 4x9
Klatka hantlami skos góra 4x12
OHP 4x8
Wznosy 4x12
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10
Sciągąnie drązka do klatki z wyciągu 4x12
Maszyna hammer plecy sciąganie z góry 4x8
Francuz 4x15
Biceps 3x15

Zmieniony przez - Pyrcipyrci w dniu 2018-02-03 00:24:56

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

co to jest Wznosy 4x12
OHP moze być bardziej problematyczne na odcinek lędźwiowy niż siady czy mc, sporo osób się tu przegina w odcinku wysuwając biodra w przód by klatka przejęła część ciężaru.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Pyrcipyrci

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131

Wznosy bokiem na barki. Po mc odczuwam najwiekszy dyskomfort, lędzwia potrafią zacząć boleć już w nastepnym ćw po martwym.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Daj po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 4 seriach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat