Poranny trening - co przed i po ?

Witam, mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca.
Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ?
Po treningu ide jeszcze na chwile do domu wiec moge wtedy zjesc np kurczaka z ryzem, tylko co potem jesc w pracy ?
Bo mam wrazenie ze taki poranny trening zaburza caly schemat diety a inaczej niestety nie dam rady trenowac, a na forum zazwyczaj poradniki sa rozpisane na treningi w godzinach popoludniowych.

Wiele osób z rana trenuje, niektórzy trenują po omlecie owsianym, czy mozesz jakieś naleśniki sobie zrobić z musem owocowym do tego porcja wpc.
Trening z rana nic nie zaburza

A jak z posilkiem potreningowym ? Wtedy juz normalnie wegle bialko i troche tluszczu ? Dodam ze mam 185 cm i 96 kg wiec bardziej zalezy mi na redukcji

Tak normalny posiłek, jakieś tłuszcze mogą się pojawić, ale na siłę nie pchaj sporych ilosci oliwki z oliwek, orzechów itp.