Rozgrzewka na papierze.

Witam chcę w siłowni powiesic kartkę na której będzie rozgrzewka przed treningiem tzn obrazki po kolei jak przeprowadzić rozgrzewkę trochę szukałem ale lipa. Może ktoś z was ma takowa ilustracje. Poprosiłem pozycję nawet bez opisów albo i opisy aby były pozycję żebym miał wygodnie. I tak samo ćwiczenia na szpagat.

Każdy kto trenuje jakąkolwiek dyscyplinę sportu zdaje sobie sprawę jak istotna jest rozgrzewka przed każdą aktywnością fizyczną.
W gwoli przypomnienia rozgrzewka ma za zadanie przygotować nasze ciało do trudów związanych z treningiem siłowym.

Dlatego rozgrzewka powinna podnieść temperaturę naszego ciała, przygotować nie tylko mięśnie i ścięgna do pracy ale również nasz układ nerwowy.
Jednak czy istnieje jeden uniwersalny schemat rozgrzewki, który można wydrukować i powiesić w siłowni?

Ogólnie tak bo przecież można podzielić rozgrzewkę na ogólna i szczegółową, w ramach ich wyszczególnić poszczególne etapy, ale jednak w praktyce będzie tak, że każdy z ćwiczących po jakimś czasie dobierze pod siebie ćwiczenia i metody na dobrą rozgrzewkę, która dla niego samego będzie optymalna.

Początkowo można pewne schematy rozgrzewki stosować i może być tak, że spasują nam one idealnie, ale jak z czasem musimy indywidualnie podchodzić do kwestii treningu, tak samo będziemy musieli podejść do kwestii rozgrzewki, która nas samych odpowiednio przygotuje i da to poczucie, że jesteśmy gotowi do treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 19:50:15

Nie ma takich kart, w zależnosci co trenujesz danego dnia, na youtube jest tego sporo czy robisz dolne partie, czy górne.

Ilu osób zapytasz tyle będziesz mieć wersji rozgrzewki dlatego nie ma jednej uniwersalnej formy a tym bardziej opisanej.

dla mnie najwazniejsze elementy rozgrzewki to:
-podniesienie temp ciala (cardio 10-15 min)
-przygotowanie stawów do przeciazenia (stretching dynamiczny)
-przygotowanie ukladu miensiowego do wysilku (serie wstepne przed roboczymi)