Mam 19 lat, 197 wzrostu i 86 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, prócz tego raz w tygodniu gram w siatkówkę. Co warto zaznaczyć, do szkoły dojeżdżam codziennie 35 minut, więc po szkole od razu idę na siłownię, a dopiero później wracam do domu i jem obiad.
Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + kanapki z pieczywa razowego z serem, szynką drobiową i pomidorem.
W szkole: bułki razowe z serem, szynką drobiową i pomidorem + koktajl owocowy, zwykle banan, pół szklanki mleka, miarka białka i łyżeczka miodu
TRENING
Po treningu: banan
Obiad w domu: ryż z filetem z kurczaka i surówka
Przekąska: tosty z serem i szynką
Kolacja: Kanapki z pieczywa razowego z szynką, jajkiem i ogórkiem/pomidorem
Przed snem: 100g twarogu z odrobiną dżemu brzoskwiniowego dla smaku.
Policzyłem kalorie i makroskładniki w moim obecnym jadłospisie, wygląda to tak: ok. 4400 kcal, węglowodany 499g, białka 284g, tłuszcze 145g. Zdaję sobie sprawę, że sporo w nim tłuszczu, że dużo tutaj do poprawy, dlatego właśnie zwracam się z prośbą o pomoc.
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)