Poniedziałek :
1. Przysiad ze sztanga na plecach
2. Wyciąg górny do klatki
3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek
6. Wyciąg górny nachwytem
7. Allachy
Środa :
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie płaskie sztanga / hantle
3.
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4. Podnoszenie sztangi podchwytem
5. Zginanie nadgarstkow podchwytem
6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz
Piątek :
1. Przysiad ze sztanga na plecach szeroki
2. Wiosłowanie hantla
3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle
4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza
5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka
6. Wyciąg górny podchwytem
7. Plank + brzuszki
Do tego kółko treningowe (ab wheel) - wt, czw, sob
Poprawiony i dopieszczony. Będzie coś z tego?
I pytanie czy ten rowerek warto robić zawsze po treningu po 30 min?