Trening rozpisany przez firmę - do oceny.

Dzień dobry,

Proszę o ocenę treningu - dieta redukcyjna.
Treningi 3x w tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks.
Nie jestem osobą początkującą z siłownią.

Dzień I
Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/10
Pompki na podwyższeniu 3 serie, każda do niepowodzenia
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 12/10/10/10
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 10-12 powtórzeń
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie, każda po max sekund

Dzień II
Przysiad z hantelkami 10/10/8/8
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (Ball Leg Curl) 8/8/6/6
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 8/8/8/8 na rękę
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/8/8
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12
Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (Preacher Curl) 12/10/10
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego (Triceps Pushdown) 12/12/12
Rowerek (Air Bike) 3 serie 10-12 powtórzeń

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Foccus w dniu 2018-02-26 13:19:01

W czym mamy Ci pomóc bo nie za bardzo wiem. Dostałeś plan treningowy od kogoś zapewne zapłaciłeś więc w czym ma się zawierać nasza pomoc?

Swe wątpliwości konsultuj z prowadzącym. Pewnie podałeś mu wiele informacji o sobie i taki uważał za najlepszy