Plan trenigowy do oceny

Hej mam sprawę, a mianowicie chodzi i ocene planu i ewentualna edycje, ponieważ wydaje mi się że od dłuższego czasu stoję w miejscu. Dodam, że na siłowni ćwiczę od 2 lat początkowo trenowałem przez około rok splitem wszystkie partie, od ponad 8 miesiecy zmieniłem trening na fbw, koncentruje się tylko na górnej partii, ponieważ kontuzja uniemożliwia mi trening nóg. Staram się trenować regularnie 3 razy w tygodniu, czasami zdarza mi się 2 razy, ponieważ studiuję i czasami po prostu się nie da. Poniżej przedstawiam plan.
Poniedziałek
1. wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii 12,10,8,6,4
2.rozpiętki na bramie 3 serie 12,10,8
3. ohp 5 serii 12,10,8,6,6
4.ściąganie szerokie z góry na atlasie 3 serie 12,10,8
5.ściąganie wąskie z dołu na atlasie 3 serie 12.10,8
6.uginanie ramion z supinacja 3 serie 24,20,16
7.uginanie młotkiem 3 serie 24,20,16
8.wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3 serie 12,10,8
9.sciaganie sznurka na triceps drop set
10. brzuch

Środa
1. Podciąganie nachwytem 5 serii po 6 powt.
2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5 serii 12,10,8,6,6
3. rozpiętki na ławce skos dodatni 3 serie 12,10,8
4. wznosy hantli na barki 3 serie 12,10,8
5.unoszenie hantli stojąc 3 serie 12,10,8
6. uginanie ramion na sztandze prostej 3 serie 12,10,8
7. uginanie ramion na sztandze łamanej 3 serie 12,10,8
8, wyciskanie wąskie na triceps 3 serie 12,10,8
9.sciagananie linek na triceps 3 serie 12,10,8
10. brzuch

Piątek
1. Wyciskanie na ławce skos ujemny 5 serii 12,10,8,6,6
2, rozpiętki na maszynie 3 serie 12,10.8
3. wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,8
4. odwodzenie ramion w tył na sznurku 3 serie 16,14,12
5. wiosłowanie nachwytem 5 serii 12,10.8.6,6
6. uginanie hantli z supinacja 3 serie 24,20,16
7. modlitewnik na sztandze łamanej 3 serie 12,10,8
8. pompki na poręczach 3 serie 12,10,8
9. sciąganie na prostym gryfie z wyciągu górnego na triceps 3 serie 12,10,8
10. brzuch

Czasami zdarza mi się mieszać te ćwiczenie lecz zawsze staram się je robić w tej kolejności. Zależy mi na rzeźbie i zachowaniu obecnej siły. Ważę 84 kg przy 182 cm wzrostu.Czekam na wasze sugestie i podpowiedzi.

jak chcesz rzezbic schodzenie na 4-6 powtorzen mija się z celem 16-14-12-10 powiedzmy rob. Przy rzezbie powinieneś mieć ujemny bilans kaloryczny wiec sila spadnie najlepiej skupic się na 1 ważniejszej sprawie dla ciebie i ulozyc trening typowo pod to lub pod tamto bo widze ze w treningu pomieszales techniki silowe z wytrzymalosciowymi co może nie dac rezultatow w zadnej kwesti. Oczywiście wazna jest dieta czy kalorie na plus czy minus masz jaki rozkład makro ile bialka itd. to ma ogromny wpływ na to czy wyjdzie ci rzezba czy sila czy stagnacja

a gdybym zmienił na coś takiego: Trening A:
1. wyciskanie leżąc 5x5
2. wiosłowanie 5x5
3. ohp 5x5
4. podciąganie podchwytem 3x5-8
5. sztanga biceps 3x8
6. francuz 3x8
7.brzuch

Trening B:
1. podciąganie nachwytem 5.x5
2. wyciskanie hantlami leżac skos dodatni 5x5
3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu do twarzy na tyl barków, to cwiczenie pozwala mi niwelować wade odstających łopatek)
4.hantle biceps 3x8
5. triceps (tutaj nie wiem jakie ćw)
6. brzuch

to robisz z tego trening silowy w którym trening b jest sporo latwiejszy co nie koniecznie musi być złym pomysłem bo masz więcej szans na regeneracje ale rzeźby na tym nie zrobisz

Postanowiłem go jednak jeszcze nieco zmodyfikować.Podzieliłem go na trzy dni pon, śr, pt. A i B są bardziej siłowe natomiast C ze względu na dłuższą regeneracje zawiera więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę ok 2 lat. Zależy mi na zachowaniu siły i rzeźbie, aczkolewiek zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar tak potrenować 8-10 tygodni i go zmienić. Jakieś podpowiedzi/ oponie? :)

Trening A:
0. przysiady 5x5 (0 ponieważ nie wiem czy dam rade po kontuzji dlatego nie ma tu ćwiczeń na nogi)
1. wyciskanie leżąc 5x5
2. wiosłowanie 5x5
3. ohp 5x5
4. podciąganie podchwytem 3x5-8
5. sztanga biceps 3x8
6. francuz 3x8
7.brzuch

Trening B:
1. podciąganie nachwytem 5.x5
2. wyciskanie hantlami leżac skos dodatni 5x5
3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu do twarzy na tyl barków, to cwiczenie pozwala mi niwelować wade odstających łopatek)
4.hantle biceps 3x8
5. triceps (tutaj nie wiem jakie ćw)
6. brzuch

Trening C:
1. Martwy ciąg 5x5
2.Wyciskanie leżąc 4x12
3.wiosłowanie 3x8
4.wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
5. dipsy w wersji na triceps 3x8
6. uginanie ramion hantle/sztanga 3x12
7. brzuch

trening jak trening nie wieze w takie podpowiedzi na sucho musiałbym zobaczyć jak ćwiczysz i co jesz, ale najważniejsze co probuje przekazac to cel jeżeli wazniejsza jest rzezba to przyloz się do niej nie stracisz mnóstwo sily jakies 15% natomiast na 4 tygodniowym treningu silowym szybko to odrobisz. ważniejsze dla ciebie ćwiczenia partii które masz słabsze rob zawsze na początku a to co chcesz podrzezbic na końcu nieraz taki myk się udaje by wyrownac sylwetke