Ocena planu Push Pull

Witam
Mam 17 lat (rocznikowo 18)
Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę
Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie
Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps
Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek środa piątek sobota

PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz 3-4x8-10
7. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie końcem sztangi 3x8-10
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8
6. Uginanie przedramion siedząc 3x8-10
7. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7

witaj, plan ok, ale dorzuc w pull cos na dwojke, a w push na czworke
no i nogi daj jako pierwsze w planie

TomQ-MAG

witaj, plan ok, ale dorzuc w pull cos na dwojke, a w push na czworke
no i nogi daj jako pierwsze w planie

Nie ma za dużej ilości serii na poszczególne partie ?
Bo chciałbym roić PUSH 2x w tyg i Pull 2x w tyg
A 22 serie np na klatke piersiowa tygodniowo to moim zdaiem tochę dużo


Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2018-03-03 15:05:00

na start mozesz uciac po jednej serii, zeby zobaczyc jak regeneracja sie spisze

TomQ-MAG

na start mozesz uciac po jednej serii, zeby zobaczyc jak regeneracja sie spisze

A inne partie plecy i barki obciąć też czy zostawic

utnij wszystko:) daj sobie okolo 2 tygodnie na ocene planu i wtedy dorzuc nieco wiecej na duze grupy, jak bedziesz czul potrzebe:)

nie rób martwego jako ostatnie ćwiczenie

Jeśli jakoś bardzo nie zależy na sile to można robić, przynajmniej jakiś czas.