...
Napisał(a)
Hej, jestem w trakcie redukcji, która trwa już blisko 6 miesięcy, częściowo tak długo z powodu okresów kiedy brakowało mi motywacji. Zastanawiam się co robić dalej,przejść na zero kaloryczne w celu podreperowania metabolizmu, jakie macie rady? wiem, że nikt nie poda mi złotego środka i decyzja ostatecznie bd należała do mnie, ale proszę o rady duzo bardziej doświadczonych. Wyliczyłem, że śrendio trzymam kalorycznośc na poziomie 1800kcal, gdzie katualne zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale wyszło na poziomie 2400kcal. Wklejam do wglądu 2 zdjęcia z okresu miesiąc po rozp. redukcji i 2 zdjęcia aktualnej sylwetki z rana. Ogólnie moim celem jest zejście do ok. 12% bf i przejście na masę.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Skoro jesteś tak długo na ujemnym bilansie kalorycznym, to nie pozostaje nic innego jak wejść na zero w celu podkręcenia metabolizmu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Po takim czasie zero będzie skazane, odpoczniesz nieco i być może uda Ci się rekompozycję zrobić.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi ! :) czyli tak jak zakładałem przejdę na kaloryczność oscylującą w okolicach zera, muszę to tylko przeliczyć aby było jak najdokładniej i przystąpie do ułożenia diety, bd wdzięczny za ew skorygowanie czy dobrze to robię:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9,99 x 62) + (6,25 x 168) - (4,92 x 28) + 5= 1536,64
TEA 3 x 60 x 9 + 322 (EPOC)= 1942 / 7 = 277
BMR+ TEA= 1814
1814+ 400 (NEAT)= 2214
2214+ TEF (221) = 2435 kcal
Wzór uproszczony- 62*24= 1488
1488 x 1,6 = 2380 kcal
Czyli na podstawie wzoru Mifflina moje zero oscyluje w okolicy 2435 kcal uwzględniając 3 treningi siłowe po ok 60minut. Większość kalkulatorów podaję wartość ponad 2700kcal, spora rozbieżność i tutaj pytanie, sugeować się moimi obliczeniami czy może wyciągnąć średnią z kalkulatora i moich wyliczeń ? przeważnie kalkulatory uwzględniają aktywość nie tylko treningową a także wynikającą z rodzaju wykonywaniej pracy, we wzorze mifflina bazuje z tego co widzę na somatypie, którego i tak nie jestem w stanie określić w sumie. wzór uproszczony z kolei podaje wynik bardzo mocno zbliżony do wzoru Mifflina
Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:12:10
Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:18:22
Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:28:42
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9,99 x 62) + (6,25 x 168) - (4,92 x 28) + 5= 1536,64
TEA 3 x 60 x 9 + 322 (EPOC)= 1942 / 7 = 277
BMR+ TEA= 1814
1814+ 400 (NEAT)= 2214
2214+ TEF (221) = 2435 kcal
Wzór uproszczony- 62*24= 1488
1488 x 1,6 = 2380 kcal
Czyli na podstawie wzoru Mifflina moje zero oscyluje w okolicy 2435 kcal uwzględniając 3 treningi siłowe po ok 60minut. Większość kalkulatorów podaję wartość ponad 2700kcal, spora rozbieżność i tutaj pytanie, sugeować się moimi obliczeniami czy może wyciągnąć średnią z kalkulatora i moich wyliczeń ? przeważnie kalkulatory uwzględniają aktywość nie tylko treningową a także wynikającą z rodzaju wykonywaniej pracy, we wzorze mifflina bazuje z tego co widzę na somatypie, którego i tak nie jestem w stanie określić w sumie. wzór uproszczony z kolei podaje wynik bardzo mocno zbliżony do wzoru Mifflina
Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:12:10
Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:18:22
Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:28:42
...
Napisał(a)
Jeżeli do tej pory jadłeś 1800kcal to nie szalej ze zwiększaniem na 2700kcal. W wyniku długiej redukcji Twoje zapotrzebowani kcal na pewno spadło.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły