klatka;
1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją
2. wycisk na poziomej sztanga 2s.
plecy/najsz/.
1. podciąg. na drążku 2 x maź.
2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s.
dół pleców;
1. martwy ciąg 3s.
kaptury;
1. szrugsy 2 s.
barki;
1.wycisk. zza karku 2s.
2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s.
3.unosz. w opadzie 2s.
biceps
1.uginanie ramion stojąc 2 s
modlitewnik 1s.
triceps;
1. franc od czoła/sztangą/ 2s.
2. prostowanie na wyciągu górn. 1s.
dwugł. uda
1. uginanie leżąc przodem 2s.
czwor. uda;
1. przysiady ze szta. na barkach 2s.
2. prostowanie w siadzie 2s.
łydki.
wspiecia stojąc 2s.
brzuch;
spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x