ok. 3200 kcl
B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g
T: ok. 100g
W: 400G ( w dnie nie treningowe 350)
Postanowiłem że na redukcji będą kierować niżej wymienioną kaloryką.
ok. 2500 kcal
B: 2g x masa ciała = ok. 170g
T: 1g x masa ciała = ok. 87g
W: 250G (w dni nie treningowe 200G)
Śniadanie godz. 5:15
3 x jajko
50g -boczek wędzony
+ jakieś warzywa typu pomidor/ogórek/cebula
Drugie śniadanie godz. 9 - 9:30
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 30g
Wiórki kokosowe 15g
kakao naturalne 5g
banan ok. 120g
Słonecznik 25g
Mleko 2% - 250ml
Obiad 14 - 14:30
Mięso z piersi kurczaka 220g
Ryż / kasza 110g
+ warzywa
Po treningu ok. godz 20.00
30g izolat białka
+ kreatyna
+ oraz czy stosować BCAA ?
Kolacja 21.00
Oliwa z oliwek 15g
Twaróg półtłusty 150g
Makaron pełnoziarnisty 80g
Wstaję wcześnie rano ponieważ dojeżdżam do pracy oraz wracam dosyć pózno. Do tego planuję rozpocząć trening FBW 4x w tygodniu + 3x w tygodniu interwały (aktualnie jest to trening Push Pull Legs). Proszę o ocenę diety oraz ewentualne poprawki / rady. Z góry dziękuję.